秋季温度的下降，总是会让人瑟瑟发抖。再加上空气干燥，总是会让人不甚舒适。但秋季也是最适合养生的时间。Brandt秋季养生助你养出健康好身体，这个“养”字讲的是“春夏养阳，秋冬养阴”，中医专家提示，深秋之际，人体阳气收敛，阴精潜藏于内，应以护卫阴精为重；肺与秋气相应，勿忘滋润肺金。在这里，Brandt秋季养生课堂推荐几个方法。

 

 

01 巧饮水

秋季气候干燥，人的皮肤日蒸发水分约在600毫升以上，肺呼吸的日蒸发水分约在300毫升以上。

Brandt建议每日饮水1500~2000毫升，每次可饮入一大口水，含在口中，分3~4次咽下。

 

02 宜食疗

深秋燥气当令。燥邪最易侵犯人体肺卫而耗伤肺阴，如不及时调理，就会导致秋燥症状，如咽干、鼻燥、皮肤干燥等。饮食应以滋阴润肺为宜。

可多食用芝麻、银耳、粳米、蜂蜜、大枣、山药等柔润之品，还可适当增加乳制品和豆制品。过食辛辣易伤人体阴精，应少吃辣椒、生姜、葱、蒜。

 

03 多运动

Brandt建议，秋季可根据身体具体情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持能有效增强心肺功能，并调节人体的阴阳平衡。

秋季多风，在室内开展柔和的拉伸运动最为适宜，如太极拳。也可选择快走、慢跑、登山等活动项目。运动强度不宜过大，若剧烈运动，过度劳累，耗散精气津液，反而无益于身体健康。

 

04 睡好觉

入秋后自然界中的阳气开始收敛沉降，人们起居应该做出相应调整。《素问·四气调神大论》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，应顺应节气之变化，合理作息，早睡早起，拒绝熬夜。

Brandt强调，良好的睡眠是提高免疫力的有效方法。睡前可用热水泡脚，或做肌肉放松训练，这些都能在一定程度上改善睡眠质量。